Hakkımızda

İstanbul’da Hizmet Veren Diyetisyen Dilara Karaca Kimdir?

Diyetisyen Dilara Karaca Merhaba! Ben, Diyetisyen Dilara…

9 Aralık 1989, İstanbul doğumluyum. İlk ve orta öğrenimimi İstanbul Fatih’te tamamladım. Çocukluğumdan bu yana fazla kilolarımla başa çıkma yöntemleri aradım. Ancak tartıda 130 kiloyu gördüğümde sağlıklı beslenme ile ilgili ciddi araştırmalara başladım.

Okuduğum kitaplar, makaleler ve kendimde uyguladığım yöntemleri, lisans eğitimimle birleştirdim.2009–2014 yılları arasında Arel Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü yüksek onur derecesiyle tamamladım. Böylece, sağlıklı beslenme ve kilo yönetimini önce kendi yaşamımda deneyimlemiş biri olarak diyetisyen unvanımı aldım.

Bu süreçte toplam 60 kilo verdim.Bu mesleği seçmemdeki en büyük neden, toplumda hâlâ yaygın olan “Şişmansa demek ki çok yiyor” algısını değiştirmekti. Çünkü ben, obezitenin sadece fazla yemekle değil, altta yatan birçok sağlık sorunu ve yaşam alışkanlığıyla ilgili olduğunu bizzat yaşadım. Obezitemin arkasında hormonal bozukluklar ve düzensiz beslenmeye bağlı olarak gelişen bazal metabolizma yavaşlığı vardı.

Meslek Yolculuğum

Çocukluğumdan beri mücadele ettiğim fazla kiloların yarattığı fiziksel ve psikolojik baskıyı, benim gibi bu süreci zor yaşayan genç ve yetişkin danışanlarımda da gözlemledim. Bu nedenle onlara destek olmak, benim için bir meslekten öte bir hayat amacı haline geldi.

Eğitimim süresince birçok hastanede; “Genel Beslenme”, “Çocuk ve Anne Beslenmesi”, “Sporcu Beslenmesi” ve “Kurum Beslenmesi” gibi alanlarda stajlarımı tamamladım. Aynı zamanda Sakarya Üniversitesi’nde Sağlık Yönetimi alanında yükseköğrenimimi tamamladım. 2014–2016 yılları arasında özel bir hastanede görev aldım. Ardından, 2016 yılında ilk ofisimi İstanbul Bayrampaşa Yıldırım Mahallesi’nde açtım.

İnsanlara Özgüvenlerini Geri Kazandırdım

Bugüne kadar 20.000’i aşkın danışanıma hizmet verdim. Özellikle sürece eksiksiz devam eden danışanlarımla birlikte çok güzel sonuçlar elde ettik. Birçok danışanım, yalnızca hazırladığım beslenme programlarıyla ilaç kullanımını bıraktı.

Ergenlik döneminde hayata küsmüş, özgüvenini kaybetmiş binlerce kişinin yeniden hayata dört elle sarılmasına vesile oldum. Diyalize girmesi beklenen danışanlarım, yalnızca beslenme programıyla böbrek sağlığını geri kazandı. Yürümekte zorlanan, ortopedik problemleri olan birçok danışanım, kaybettikleri kilolar sayesinde daha kaliteli bir yaşama kavuştu.

Böylece, başta kendi hayatım olmak üzere birçok yaşamın değişimine katkıda bulundum. Elimden geldiğince insanlara dokunmaya ve onları mutlu etmeye devam ediyorum. Çünkü onların gözlerinde sağlıklı bir hayata kavuşmanın verdiği mutluluğu görmek, benim için tarif edilemez bir duygu.

Belki de bu yakınlık ve güvenin temelinde, bir zamanlar benim de o koltukta oturmuş, çözüm arayan biri olmam yatıyor. Danışanlarıma kaliteli hizmet sunmak ve diyet sürecinde gerekli olan motivasyonla pozitifliği, sağlıklı beslenmeyle harmanlamak temel prensibimdir.

Yüz Yüze ve Online Olarak Sunduğum Hizmetler

  • Yüz yüze ve online diyet danışmanlığı
  • Tanita cihazıyla detaylı vücut analizi
  • Takviye ürünlerle destekleyici programlar
  • Kilo verme programı
  • Kilo alma programı
  • Sporcu beslenmesi
  • Kronik hastalıklarda beslenme
  • Gebelikte beslenme
  • Emzirme döneminde beslenme
  • Çocuk beslenmesi
  • Kurumsal beslenme danışmanlığı
Uzmanlıklar

Hizmetlerimiz ve Faaliyetlerimiz

custom-icon
Doğru Beslenme

Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Doğru beslenmek, vücudun tüm besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli bir diyet uygulamak demektir. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve lif gibi besin öğelerinin hepsini içermelidir.

Sağlıklı bir diyet için öncelikle işlenmiş gıdalardan ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Bunun yerine, tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, protein açısından zengin gıdalar (et, tavuk, balık, baklagiller) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz, badem) tüketilmelidir.

Meyve ve sebzeler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif açısından zengin gıdalar arasındadır. Her öğünde bol miktarda meyve ve sebze tüketmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek de sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.

Doğru beslenme, kilo kontrolünü sağlamak, kalp hastalıkları, diyabet, kanser gibi birçok kronik hastalık riskini azaltmak, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi birçok fayda sağlar. Unutmayın! sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve hastalıklardan korunmak için, dengeli ve doğru beslenmeye özen göstermek önemlidir.

custom-icon
Günlük Egzersiz

Günlük egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Egzersiz, kalp sağlığını korumak, kilo kontrolünü sağlamak, kasları güçlendirmek, stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek gibi birçok fayda sağlar.

Yetişkinler için, haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak önerilir. Egzersiz yapmak için herhangi bir spor salonuna gitmek gerekmez. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya dans etmek gibi aktiviteler evde veya açık havada yapılabilir.

Ayrıca, günlük yaşamda da egzersiz yapmak mümkündür. Örneğin, merdivenleri çıkmak yerine asansörü kullanmamak, yürüyerek işe gitmek veya alışveriş yapmak, ayakta veya yürüyerek telefon görüşmeleri yapmak gibi küçük değişiklikler bile günlük egzersiz yapmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz yaparken, yavaş başlayıp yavaş yavaş artırmak önemlidir. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce ve sonra ısınma ve soğuma hareketleri yapmak, yeterli miktarda su içmek ve doğru ekipmanları kullanmak da önemlidir.

Hangi yaşta olursanız olun, günlük egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek gerekmez, günlük yaşamda da küçük değişiklikler yaparak egzersiz yapmak mümkündür. Egzersiz yaparken, yavaş başlamak, yeterli miktarda su içmek ve doğru ekipmanları kullanmak önemlidir.

custom-icon
Vitamin İlaçları

Vitamin ilaçları, insanların vücutlarındaki eksik vitaminleri tamamlamak için kullanabilecekleri takviye ürünleridir. Ancak, vitamin ilaçları hakkında dikkatli olmak gerekmektedir.

Çoğu insan, sağlıklı bir diyet yoluyla ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri alabilir. Ancak, bazı durumlarda, örneğin gebelik veya bir hastalık sonrası, bazı vitamin eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu durumlarda, doktor önerisiyle vitamin ilaçları kullanılabilir.

Ancak, fazla miktarda vitamin almak sağlığa zararlı olabilir. A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerin fazla miktarda alınması, karaciğer hasarı, böbrek taşı ve kemik erimesi gibi sorunlara neden olabilir. C vitamini gibi suda çözünen vitaminlerin fazla miktarda alınması ise, mide rahatsızlıklarına neden olabilir.

Ayrıca, bazı vitaminler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkilere neden olabilir. Örneğin, E vitamini kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir ve aspirin veya antikoagülanlarla birlikte kullanıldığında kanama riskini artırabilir.

Bununla birlikte, vitamin ilaçları sağlıklı bir diyetin yerini alamazlar. Vitamin eksikliği durumunda, doktor önerisiyle ve dikkatli bir şekilde kullanılmalıdırlar. Fazla miktarda vitamin almak, sağlığa zararlı olabilir ve bazı vitaminler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.

custom-icon
Sağlıklı Diyet

Sağlıklı bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak sağlığı koruyan ve geliştiren bir diyet şeklidir. Sağlıklı bir diyet, dengeli ve çeşitli yiyecekler içermelidir.

Dengeli bir diyet, her öğünde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve lif içeren besinleri içermelidir. Protein, kas gelişimini ve onarımını desteklerken, karbonhidratlar enerji sağlar. Sağlıklı yağlar, vücudun hormonları üretmesine yardımcı olur ve lifler bağırsak sağlığı için önemlidir.

Sağlıklı bir diyet, sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, az yağlı protein kaynakları ve süt ürünleri gibi besinler içermelidir. Fast food, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve aşırı tuzlu yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Ayrıca, sağlıklı bir diyet, yeterli miktarda su içmek de dahil olmak üzere, yeterli miktarda sıvı tüketimini de içermelidir. Su, vücudun sıvı dengesini sağlar ve hücrelerin çalışması için gerekli olan mineralleri taşır.

Sağlıklı bir diyet, bir hafta boyunca farklı yiyecekler yemek için önerilen ``yedi renk`` yöntemini takip edebilir. Bu yöntemde, bir hafta boyunca her gün farklı renkteki yiyecekler tüketilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet, dengeli ve çeşitli yiyecekler içeren bir diyet şeklidir. Sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalı ve yeterli miktarda su içilmelidir. Yedi renk yöntemi gibi diyet planlama teknikleri de uygulanabilir.

İstanbul’da en iyi diyetisyenler arasında yer alan Dilara Karaca kontrolünde zayıflamak için daha ne bekliyorsunuz ?

HEMEN ARA!
  • Şeker ve Glikoz Yok
  • Kendinizi Enerjik Hissedeceksiniz
  • Daha Sağlıklı Bir Yaşam Hedefi
  • Kısa Sürede Kilo Vereceksiniz
  • Gereksiz Kalori Almayacaksınız
  • Sağlığınızdan Emin Olacaksınız
Daha Fazla Bilgi Al
Beslenme planları

Beslenmenizi Seçin

Izgara Tavuk Pirzola

Diyet için beyaz et ile ızgara tavuk pirzola, sağlıklı bir yemek seçeneği olup düşük kalorili bir tariftir. Zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyu ile marine edilen tavuklar, ızgara yapılarak hazırlanır. Yeşillikli bir salata ile servis edilerek, protein ve lif açısından zengin bir diyet öğünü oluşturur. Düşük yağ içeriği sayesinde kilo verme sürecinde de tercih edilebilir.

Malzemeler:

  • 4 adet tavuk pirzola
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1/2 tatlı kaşığı karabiber
  • 1/2 limonun suyu

Yapılışı:

  1. Tavuk pirzolalarınızı yıkayın ve kurulayın.
  2. Tavukları bir kapta zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyu ile karıştırın ve 30 dakika boyunca buzdolabında bekletin.
  3. Izgara tavasını veya ızgara ızgarasını ısıtın ve tavukları tavaya koyun.
  4. Her iki tarafını da 5-6 dakika pişirin.
  5. Sıcak servis yapın ve yanında yeşillikli bir salata ile servis edin.

Afiyet olsun!

5 / 6 Dakika
14 Derecesi
272 Kalori

Fitness: Hafta da 5 Gün
Yemek: Spordan Önce ve Spordan Sonra

KALORİ: 272

Danışan Yorumları

Mutlu danışanlarımızdan bazı yorumlar

Muhteşem bir diyetisyen.. Kilo verme sürecimde güler yüzünü, enerjisini, motivasyonunu hiç eksik etmedi. Bu süreçte aç kalmadan, kısıtlama hissetmeden sağlıklı beslenmeyi öğrenmemi sağladı. Alışılagelmiş diyet listeleriyle değil de kişiye özel yaptığı beslenme listeleriyle onu tercih etmemdeki en büyük sebep oldu. Teşekkürler Dilara Hanım 🙂

Hanife Yıldırım

Dilara Hanım sayesinde 25 kilo verdim çok teşekkür ederim. İstanbul'da ki en iyi diyetisyenlerden biri gerçekten herkese tavsiye ederim.

İzel Poyraz

Sevgili diyetisyenim Dilara Karaca ve güler yüzlü çalışanı Oya hanım ile birlikte çok güzel bir kilo verme süreci yaşıyorum:) Herşey için kocaman bir teşekkürler, iyi ki karşılaşmışız.. hee bu arada sağlıklı ve kendine güvenli bi yaşama adım atmak isteyenlere tavsiye edilir 🙂

Uğur Çamurcuoğlu

88 kiloyla başlamıştım şuan 78 kiloyum herşey için teşekkürler hocam ????

Gülden Şahin

Sizin sayenizde çok güzel bir ilerleme gördüm çok mutluyum inşallah birlikte daha da çok ilerleme görücez

Zeynep Dakak

6 ayda 35 kilo vermeme yardımcı oldunuz. Çok teşekkür ederim iyi ki varsınız
Ege Uzunboylu
Online Diyet Paketleri

Online Diyet Paketleri

Diyetisyen Dilara Karaca’nın kişiye özel online diyet paketleri ile siz de kısa sürede zayıflayabilir, formda kalarak; sağlığınızı koruyabilirsiniz. İş yerinizden ya da evinizden katılacağınız online diyet seansı ile sağlıklı bir yaşama merhaba demek için, bizi hemen arayabilirsiniz.

Numaranızı Bırakın Biz Sizi Arayalım? Numarımı Gönder

Online Diyet Paketi

₺3500

₺

Ay

  • Ayda 4 Seans WhatsApp Görüntülü Görüşme
  • Sıkı Takip Programı

3 Aylık Alımda 10500 ₺ Yerine Sadece 6000 ₺

Tıkla, Hemen Satın Al!

Yüz Yüze Diyet Paketi

₺2600

₺

Ay

  • Ayda 4 Seans Yüz Yüze Görüşme
  • Detaylı Tanita Analizi ve Ölçümü

Aylık 3600 ₺ Yerine Sadece 2600 ₺

Tıkla, Hemen Satın Al!

HIZLI RANDEVU FORMU

Online diyet, yüz yüze diyetisyen seansı ve sağlıklı beslenme gibi konularda, Uzman Diyetisyen Dilara Karaca’dan hızlıca randevu almak için, formu doldurabilirsiniz.

    Diyet Duyuru ve Haberler

    Blog Haberleri